Atempädagogik: Ich atme in die Ruhe

Heute bin ich Versuchskaninchen. Ich werde mich auf das Abenteuer ‚Atemtherapie’ einlassen, und zwar im Auftrag der Redaktion. Also mache ich mich auf den Weg. An der Tür begrüßt mich mein Atempädagoge, Norbert Faller. Er hat feine Gesichtszüge und ist um zwei Köpfe kleiner als ich. Mit sanfter Stimme geleitet er mich in den Behandlungsraum. Dort erwartet mich ein spartanisches Zimmer, in der Mitte steht ein Massagebett.

Ich soll also atmen.

Aber atme ich nicht ohnehin den lieben langen Tag, um die 20.000 Mal, das wären dann fast acht Millionen Atemzüge pro Jahr. Was ich mit Gewissheit sagen kann, ist, dass ich atmen kann. Im Vorgespräch lerne ich dann doch einiges über das Atmen dazu. So erzählt der Atempädagoge: „Atmen ist eine unentwegte rhythmische Bewegung des Körpers. Kann der Atem frei fließen, bewegt sich nicht nur der Rumpf dreidimensional, sondern diese primäre Bewegung wird sich auch als Schwingungen in Armen, Beinen und Kopf fortsetzen.“

Eine solche natürliche Atembewegung wird im Laufe eines Lebens häufig, so der Atemspezialist, sowohl durch körperliche Verfestigungen als auch durch seelische Prozesse eingeschränkt.

Mich erinnert das stark an meine ersten Meditationsversuche, bei denen ich mich schon mehrmals in der einspitzigen Konzentration auf den Atem versucht habe. Es ist mir immer sehr schwergefallen – allzu schnell habe ich mich von meinen Gedanken treiben und meine Fantasie frei laufen lassen. Einspitzig war da leider gar nichts. Das Atmen wurde in den Hintergrund gedrängt und ich verlor mich in meiner langen To-do-Liste für die kommenden Tage.

Doch zurück zur Übung: Bisher dachte ich immer, es sei ganz einfach, richtig zu atmen. Ich hielt mich sogar noch bis kurz vor der Übung für eine Art Spezialisten darin. Gott sei Dank bekam ich am Beginn der Stunde genaue Instruktionen. Nach der kurzen Einführung in die Methode reden wir dann über meine Befindlichkeit. Innerlich bin ich gespannt, was mich erwartet, doch äußerlich versuche ich, mir nichts anmerken zu lassen. Fast wie bei einem Lifecoach fühle ich mich hier, ein nettes Gespräch über mich und mein Leben.

Seit fast 30 Jahren beschäftigt sich Norbert Faller mit Bewegung und Atempädagogik. Er ist nicht nur im Vorstand des Atemtherapieverbandes, sondern leitet auch den Lehrgang Atempädagogik an der Fachhochschule für Gesundheit. Dass er mehrere Jahre auf einer buddhistischen Universität in den USA studiert hat, merkt man sofort. Seine einfühlsame Art und die angenehme Stimme lassen den buddhistisch Geschulten, der in ihm steckt, schon erahnen.

Ich lege mich alsdann auf den Massagetisch und beginne – wie instruiert – einfach nur auf meinen Atem zu achten, ohne ihn bewusst zu steuern. Das verwundert mich, die meisten Methoden basieren auf einer bewussten Steuerung des Atmens und hier darf ich nichts steuern, nichts beeinflussen.

Plötzlich holt mich eine ruhige Stimme aus meinen Gedanken. Sie leitet mich an, den Atem auf gewisse Teile meines Körpers zu fokussieren. Ich folge der angenehmen Trance der Therapeutenstimme. Da von mir keine Antwort verlangt wird, beginne ich zu ruhen und gebe der Stimme immer mehr nach.

atme Immer wieder versuche ich, unwillentlich meinen Atem in eine Richtung zu pressen, ich schaffe jedoch immer wieder den Weg zurück und werde zu einem reinen Beobachter. Sanft und doch bestimmt lenken die Hände des Therapeuten meinen Körper in bestimmte Bahnen. Unterstützend heben sie meinen Brustkorb an, wenn ich einatme, und gehen in der Ausatmungsbewegung natürlich mit.

Langsamer und tiefer werden meine Atemzüge.

Es fühlt sich an, als ob ich auf einmal mehr Sauerstoff zur Verfügung hätte. Ich merke, wie sich mein Brustkorb immer höher hebt und ich langsam beginne, sein volles Volumen zu nutzen.

Am Ende der einstündigen Einheit tauche ich wie aus einem Jungbrunnen auf.

Ich fühle mich wie ein mächtiger Hüne mit neuem Körperumfang. Ich halte mich für breiter, kräftiger und größer, selbst mein Ego saugt sich mit dem frischen Sauerstoff an und macht sich größer. Gleichzeitig übermannt mich eine innere Ruhe und Klarheit, ähnlich wie bei einer angeleiteten Meditation.

Im akademischen Duktus werden die Übungen folgendermaßen technisch beschrieben: „In der Atempädagogik wird in zwei Settings gearbeitet, einem Behandlungs- und einem Übungssetting. Im Übungssetting wird sitzend auf einem Hocker, stehend oder in der Fortbewegung gearbeitet. Der Atem wird über Achtsamkeit, Berührung, Bewegungsangebote und den Einsatz von Stimme angesprochen.

Im Behandlungssetting liegt der/die KlientIn bekleidet in Rücken- oder Bauchlage auf einer Behandlungsliege. Der/die AtempädagogIn nimmt mit Hilfe der Hände Kontakt mit dem Atemgeschehen auf und bietet unterschiedliche Interventionen an. Dazu zählen Halt geben, Dehnungen und Druck, feine Schüttelungen sowie passives Bewegen von Gelenken und ganzen Körperbereichen.

Der/die KlientIn begleitet diesen Prozess in Achtsamkeit, wodurch er/sie bewusst Reaktionen und Wirkungen ganzheitlich wahrnehmen kann.“

UW85SCHW Ich atme in4 Am Ende der einstündigen Einheit tauche ich wie aus einem Jungbrunnen auf. Ausgeglichen und ruhig, gestärkt und frisch bin ich. Wie besoffen von dem vielen süßen Sauerstoff fühle ich mich. Beinahe Ertrunkene berichten oft von der Glückseligkeit des ersten Atemzuges. Zum ersten Mal spüren sie die Kraft des Sauerstoffes und können ihn sogar ‚schmecken’.

Beseelt von der neuen Luftzufuhr torkle ich glücklich nach Hause und überlege, wann ich noch einmal so eine Stunde erleben kann.

Atempädagogik als erstklassige Burn-out-Prophylaxe – 10 Tipps

1. Wenn Sie morgens erwachen, lassen Sie sich bewusst einen Moment Zeit, achtsam in den Tag zu gehen. Schenken Sie als Erstes Ihren Körperempfindungen und Ihrem Atem Aufmerksamkeit, bevor Sie aufstehen.

2. Dehnen Sie sich am besten schon vor dem Aufstehen noch im Bett oder auf der Bettkante achtsam und genüsslich. Achten Sie dabei auf eine Empfindung der Weichheit in Ihren Gelenken. Lassen Sie sich von der Geschmeidigkeit der Katzen inspirieren. Wiederholen Sie das mehrmals am Tag – zu Hause und am Arbeitsplatz.

3. Vermeiden Sie beengende Kleidung, Gürtel, Hosenträger oder Korsetts. Gönnen Sie sich die Freiheit, das Weiten der Körperwände im Einatmen erlaubt.

4. Gähnen ist wertvoll, weil dabei spontan Vollatmung und Lösung geschehen. Wann immer es sich einstellt, lassen Sie es bewusst zu. Sie können Gähnen auch willkürlich fördern, indem Sie den Unterkiefer locker lassen und mit Ihren Handflächen die Kiefergelenke von oben nach unten wohltuend ausstreichen.

5. Pflegen Sie Ihre Nase. Steichen Sie Ihre Nase mehrmals, von der Nasenwurzel beginnend, nach unten. Heben Sie anschließend Ihre Nasenflügel mit Ihren Daumen von unten sanft an. Nehmen Sie wahr, wie das Einatmen dadurch spontan angeregt wird, und lassen Sie das Anheben beim Ausatmen wieder los. Wiederholen Sie Anheben und Lösen mehrmals.

6. Entwickeln Sie ein gutes Empfinden für Ihre Füße und Fußsohlen. Berühren, erforschen, kneten, streichen, massieren und bewegen Sie Ihre Füße. Achten Sie auf guten Bodenkontakt im Stehen und Sitzen und beachten Sie die Qualität dieses Kontaktes immer wieder. Das bewusste Wahrnehmen der Empfindungen in den Füßen verschafft Ihnen eine gute Erdung und bringt Atembewegungen ins Becken, was ein wichtiger Aspekt in der Prävention von Burn-out ist.

7. Wenn Ihnen das achtsame Wahrnehmen Ihres Atems schon vertraut geworden ist, wird sich der Atem durch diese bewusste Hinwendung der Aufmerksamkeit nicht stören lassen. Das erlaubt Ihnen, immer neuen Aspekten Ihres Atemgeschehens Beachtung zu schenken: der Größe und Deutlichkeit der Atembewegung in den unterschiedlichen Körperbereichen (Bauch, Becken, Flanken, Brust und Rücken), dem Tempo, dem Rhythmus aus Einatem, Ausatem und Atempause. Werden Sie auf diese Weise mit Ihrem Atem vertrauter. Erfahren Sie, wie sich unterschiedliche äußere und innere Anforderungen sowie Befindlichkeiten und Stimmungen in Ihrem Atem niederschlagen. Lernen Sie auf diese Weise, Ihren Atem als Biofeedback zu nutzen.

8. Erfahren Sie durch Atembewusstheit, dass jeder Einatem Sie mit neuer Lebensenergie stärkt. Werden Sie sich bewusst, dass die Art und Weise Ihres Autatems Ihre ganz persönliche, individuelle Antwort auf das Geschenk des Lebens zum Ausdruck bringt. Machen Sie sich auch bewusst, dass alles, was Ihren Ausatem fördert, hilfreich ist, um den parasympathischen Teil Ihres Nervensystems zu stimulieren. Dieser sorgt für gute Erholungsfähigkeit.

9. Lassen Sie Ihren Atem kommen, lassen Sie ihn gehen und warten Sie, bis der Atem wiederkommt. Dieses Warten entspricht der Phase der Atempause oder Atemruhe. Kontemplieren Sie diesen Moment der Atempause immer neu. Das Lassen – das Nichts-Tun – und die Pausen sind essenziell beim Atmen und im Leben und lassen ein Ausbrennen nicht zu.

10. Trachten Sie danach, von Zeit zu Zeit Ihren Gedankenfluss zu unterbrechen. Fördern Sie Gedankenstille zum Beispiel durch folgende Übung: Lassen Sie Ihren Kopf im Sitzen oder Stehen während des Einatmens langsam und kontinuierlich Richtung Herz sinken. Gehen Sie innerlich mit Ihrer Sammlung mit und wenden Sie sich als ganze Person Ihrem Herzen zu. Während des Ausatmens richten Sie den Kopf ebenso langsam und kontinuierlich wieder auf. Verweilen Sie einen Moment in der Atempause und wiederholen Sie den Ablauf mehrmals. Es entstehen Gedankenruhe, inneres Gleichgewicht, Intuition und Weisheit.